夫婦問題を抱えていると、どうしても感情が高ぶってしまい、冷静に話し合うのが難しいことがありますよね。しかし、問題を解決するためには、お互いに冷静さを保ち、しっかり対話をすることが重要です。
今回は、感情的にならずに冷静に話し合うための具体的なテクニックや、対話の場を設ける際に心がけたいポイントをご紹介します。
1.「クールダウン」の時間をとる
問題が発生した直後は、お互いの感情が爆発していることが多いです。その状態で話し合いをしても、なかなか冷静に解決にはつながりません。なので、まずはお互いに「クールダウン」する時間を持つことが大切です。すぐに話し合おうとせず、少し時間をおいてから冷静な心で対話を始めると良い結果につながります。
【具体的には】
2.「私メッセージ」で伝える
相手を責める形で話を始めると、相手も防御的になり、感情的な言い合いに発展してしまいます。ここで使えるのが「私メッセージ」。自分が感じたことを伝えることで、相手を攻撃することなく、自分の気持ちを理解してもらいやすくなります。
【例えば】
3. 相手の話を繰り返して確認する
相手が話しているとき、つい反論を考えてしまいがちですが、まずは相手の話をしっかり聞いて理解することが大事です。「リフレクティブ・リスニング」というテクニックで、相手の話を自分の言葉で繰り返し確認することで、相手も自分の言葉がちゃんと理解されていると感じます。
【具体的には】
と、相手の気持ちを確認して共感を示します。
4.話し合いのゴールを共有する
話し合いを始める前に、「どういう結果を目指して話し合うのか」をお互いに確認することが大切です。目的がはっきりしていないと、ただの言い争いになってしまうこともあります。お互いにとってベストな解決策を探るために、同じゴールを持っているかを確認しましょう。
【例えば】
5.事前に感情を整理しておく
話し合いを始める前に、自分の感情や伝えたいことを紙に書き出しておくのも有効です。これにより、冷静に自分の意見を伝える準備が整い、感情に流されずに話すことができます。
【具体的には】
まとめ
夫婦の問題を話し合う時、どうしても感情的になりがちです。
でも大切なことは、感情に流されずに、前向きな対話を続けることで、解決策を見つけやすくなります。
大変とは思いますが、相手の話にしっかり耳を傾け、冷静に自分の気持ちを伝えることで、お互いにとって良い結果になるはずです。
